久坐已被世界卫生组织及多个国际学术机构列为
人体骨骼肌是葡萄糖消耗的主要器官。长期静坐状态下，肌肉收缩活动大幅减少，葡萄糖转运通道活性降低，血液中的糖分无法被有效摄取利用，便会滞留在循环中，导致血糖水平升高。
久坐并非单纯的“缺乏运动”，即便每周达到推荐运动量，若每日累计静坐8～10小时，慢性疾病的发生风险仍会升高。
久坐对机体的损伤是全身性的，除升高糖尿病风险外，还会累及代谢、心血管、骨骼肌肉3大系统。
根据天津医科大学研究人员在《柳叶刀》子刊的一篇研究，每天久坐大于6小时，与12种疾病高风险相关，包括缺血性心脏病、糖尿病、哮喘、慢性肾脏病、慢性肝病、甲状腺疾病、抑郁等。
久坐时腹部肌肉松弛、局部循环减慢，脂肪易在腹腔内堆积形成内脏肥胖。内脏脂肪可分泌多种炎性因子，是诱发全身代谢紊乱的核心因素之一。
久坐会降低脂蛋白脂酶活性，导致甘油三酯清除速率下降、高密度脂蛋白胆固醇(“好胆固醇”)水平降低，进一步升高心血管疾病风险。
当腹型肥胖、高血糖、血脂异常同时出现时，即构成代谢综合征，会大幅提升多种慢性病的发病概率。
研究发现：如果2个小时静坐为起始标准，每增加1.5个小时，心脑血管事件的死亡风险增加44%。
下肢肌肉的“肌泵”作用是促进静脉血液回流的重要动力，久坐时该作用减弱甚至消失，易形成下肢静脉血栓。
老年人、长途旅行者风险更高，血栓脱落可能引发肺栓塞，危及生命。
连续静坐数小时即可导致血管内皮收缩功能一过性下降，这是动脉粥样硬化的早期表现。长期持续可诱发高血压、冠心病、脑卒中等疾病。
长期静坐会导致臀部肌肉失用性松弛无力，腰椎、膝关节被迫代偿受力，久而久之引发腰背部酸痛、膝关节疼痛。
久坐易形成含胸、圆肩等不良体态，颈椎长期处于异常应力状态，会加速退行性改变。
骨骼的钙代谢与重塑依赖肌肉收缩产生的应力刺激。长期缺乏肌肉牵拉，骨骼无法获得足够的力学信号，会逐渐出现骨量流失，增加骨质疏松的发生风险。
如果日间活动低于基础代谢率的1.5倍，持续时间超过8小时，就是以久坐为主的生活方式。单次来讲，静坐时间超过2个小时，也认为是以静坐为主的生活方式。
研究发现，随着久坐时间的增加，全因死亡率和心血管疾病发病率显著增加，而增加每日步数可以降低死亡风险和心血管疾病风险。
澳大利亚悉尼大学的研究人员在《英国运动医学杂志》上发表了一篇研究表示，当每天步数超过2200步时，就可以降低死亡风险和心血管疾病风险；当每天步数达到9000～10500步时，无论坐多久，死亡风险最低。即使每天走4000～4500步，也可以获得最佳步数时约50%的益处。
增强心肺功能、预防骨质疏松、降低患癌风险，走路可给身体带来多种好处。
研究发现：与不步行组相比，每周步行90～720分钟可降低27%～31%的死亡风险，约延长6年的预期寿命。
步幅：健步走时步幅要比正常走路的步幅大一些，多出半个脚掌即可。
步态：要轻盈，脚落地时膝盖微屈，脚后跟到脚尖过渡要顺畅，同时身体重心迅速跟随移动。
整个健步走过程中要保持上身挺直，双手自然摆臂。
如果您刚开始步行，请从10～15分钟开始，然后逐渐将步行时间增加到每次30分钟或更长时间，逐步达到每周至少150分钟的中等强度有氧运动。