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来自权威机构与公有领域题库的自评工具，覆盖情绪筛查、人格特质、幸福感与生活方式。作答与计分全部在您的浏览器本地完成，不上传任何答案。
情绪筛查
与临床同源的标准化筛查量表，帮您判断最近的情绪状态是否值得关注。
抑郁症状自评PHQ-9
国际通用的抑郁症状筛查量表，评估过去两周的情绪、睡眠与精力状态。
失眠程度自评AIS
雅典失眠量表（AIS），8 个问题评估过去一个月的入睡、夜醒、早醒与白天受影响程度。
睡眠呼吸暂停风险自评柏林问卷
柏林问卷（Berlin Questionnaire），从打鼾、日间疲倦和高血压/肥胖三类指标筛查阻塞性睡眠呼吸暂停风险。
抑郁快速筛查PHQ-2
PHQ-9 的前两题超短筛查：只要 30 秒，判断最近两周的情绪状态是否值得进一步评估。
焦虑快速筛查GAD-2
GAD-7 的前两题超短筛查：30 秒判断最近的紧张与担忧是否值得进一步评估。
焦虑症状自评GAD-7
国际通用的焦虑症状筛查量表，看最近的紧张、担心与难以放松到了什么程度。
心理困扰自评K10
Kessler 心理困扰量表，10 个问题衡量最近一个月的紧张、无望与耗竭感。
抑郁·焦虑·压力自评DASS-21
同时测量抑郁、焦虑与压力三个维度，看最近一周哪种负面情绪更突出。
创伤后应激筛查PCL-5
针对经历过重大应激事件的人群，评估创伤后应激症状的强度。
创伤后应激信号筛查PC-PTSD-5
美国退伍军人事务部推荐的基层筛查：1 个创伤暴露问题 + 5 个是非题，两分钟完成。
饮酒风险简筛AUDIT-C
WHO 酒精使用障碍筛查量表的前三题，一分钟估算饮酒带来的健康风险。
酒精依赖信号自评CAGE
四个是非题，查酒精依赖的核心信号：想减减不掉、被批评、内疚、晨起饮酒。
成人 ADHD 自评量表ASRS-6
世界卫生组织成人 ADHD 自评量表筛查版，6 题快速自测注意力与多动冲动表现。
压力知觉量表PSS-10
全球最经典的压力自评工具，10 题衡量过去一个月里生活「失控感」与「不可预测感」。
心境障碍问卷（双相筛查）MDQ
筛查是否曾有过「躁狂/轻躁狂」样状态——一段异常兴奋、精力旺盛、不像平常自己的时期。
边缘型人格倾向筛查MSI-BPD
McLean 医院编制的 10 题筛查表，看情绪、人际关系和自我感受中是否有边缘型人格模式的影子。
自闭谱系特质简筛AQ-10
自闭谱系商数 10 题简版（AQ-10），英国国家指南推荐的成人转介筛查工具。
进食问题快速筛查SCOFF
5 个是/否问题，国际通用的进食障碍（厌食、暴食）快速筛查工具。
睡眠障碍短表（PROMIS）PROMIS 睡眠
美国国立卫生研究院 PROMIS 体系的 8 题睡眠障碍短表，给出与全美人群可比的 T 分数。
人格特质
测量稳定的人格倾向——没有好坏对错，只是描述您惯常的行为方式。
大五人格简测Mini-IPIP
公有领域的大五人格 20 题简版，看外向性、宜人性、尽责性、情绪敏感与开放性五个维度的轮廓。
大五人格速测TIPI
十题量出大五人格轮廓：外向、随和、尽责、情绪稳定、开放五个维度各用两题速写。
行为抑制与激活BIS/BAS
测量您面对奖惩时的两套动力系统：谨慎回避（BIS）与驱动、乐趣、奖赏三种追求（BAS）。
十六型人格倾向测试16 型
开源的荣格人格类型量表：32 组两极描述，测出您的四字母类型（如 INTJ、ESFP）。
九型人格测试九型
开源的九型人格量表：54 题计算您的主导型（1-9 号），并给出全部九型的强度排序。
亲密关系依恋类型测试ECR-S
学术标准的 12 题依恋量表：您在亲密关系中偏安全、焦虑、疏离还是恐惧？
DISC 行为风格测试DISC
企业培训界最流行的行为风格四分法：支配 D、影响 I、稳健 S、谨慎 C——16 题看您的工作风格底色。
四种气质类型测试四气质
最古老的「人格分类」：多血质、胆汁质、粘液质、抑郁质——24 题看您更接近哪种古典气质。
自恋倾向简测NPI-16
NPI-16 强迫选择版：16 组二选一陈述，测自恋人格特质——研究显示它与 40 题版高度一致。
暗黑人格三联征自测SD3
学术界标准的 27 题「暗黑三联征」量表：马基雅维利主义、自恋、精神病态三条独立特质。
错失焦虑自评FoMO
Przybylski 错失焦虑量表（FoMO），10 题测您对「错过别人精彩」的敏感程度。
生活与成长
幸福感、满意度、自尊与倦怠——衡量生活状态与心理资源的量表。
幸福感自评WHO-5
世界卫生组织发布的幸福感指数，5 个问题看最近两周的心理状态。
自尊水平自评RSES
经典的 Rosenberg 自尊量表，10 个句子看您如何评价自己。
生活满意度自评SWLS
5 个句子的经典量表，直接问一个问题：您对现在的生活满意吗？
心理丰盈感自评Flourishing Scale
积极心理学的丰盈量表：意义、关系、投入、能力与乐观，看您是否处于「蓬勃」状态。
孤独感自评UCLA-3
只有 3 题的孤独感筛查，来自 UCLA 孤独量表的精简版本，大规模调查常用。
职业倦怠自评CBI
哥本哈根倦怠量表，分别测量整个人的疲惫程度与工作带来的倦怠。
霍兰德职业兴趣测试RIASEC
职业咨询领域的金标准：实用 R、研究 I、艺术 A、社会 S、企业 E、常规 C 六型兴趣，得出您的三字母职业代码。
拖延症量表（纯粹版）PPS
拖延症研究里公认最干净的 12 题量表——测的是「非理性拖延」这一个核心特质。
冒名顶替综合征自评LIS
Leary 编制的 7 题量表：明明做得不错，却总觉得「我不配」「迟早被发现」。
生活方式
饮酒等日常习惯相关的风险评估工具。