错失焦虑自评

FoMO 量表（Fear of Missing Out，错失焦虑）由 Przybylski 等人于 2013 年发表，是研究社交媒体使用与情绪关系时最常用的量表。得分高低不是疾病信号，描述的是一种普遍心理倾向。请凭直觉作答；得分只在本设备上计算。

FoMO（Fear of Missing Out，错失焦虑）指「担心别人正在经历有益的事而自己缺席」的普遍焦虑，2013 年由 Przybylski 团队编制成 10 题量表后成为该领域的标准工具。

计分方式为 10 题相加，总分 10-50，没有官方诊断界值——本页按分布给出低/中/偏高/明显的描述性分层，方便理解自己的相对位置。

研究一致发现 FoMO 较高与更频繁的社交媒体使用、更多睡前刷屏相关，也常与较低的需求满足感和主观幸福感同行。它是可塑的倾向而非固定特质。

量表来源：FoMO Scale · Przybylski, Murayama, DeHaan & Gladwell (2013) · 公开发表，研究中广泛使用 · 原始出处

以下描述在多大程度上符合您？

1. 我担心别人的经历比我更精彩
2. 我担心朋友们的经历比我更有意义
3. 发现朋友们在没有我的情况下玩得很开心时，我会担心
4. 不知道朋友们在忙什么时，我会感到焦虑
5. 看懂朋友们之间的「内部梗」对我很重要
6. 有时我会想，自己是不是花太多时间紧跟各种动态
7. 错过与朋友相聚的机会让我烦恼
8. 玩得开心时，把细节发到网上（比如更新状态）对我很重要
9. 错过计划好的聚会让我不舒服
10. 度假时我也会持续关注朋友们的动态