抑郁·焦虑·压力自评

DASS-21 会给出抑郁、焦虑、压力三个独立分量表的分数，比单一量表更能看清问题的形状。请回想最近一周的状态作答。

DASS-21（抑郁-焦虑-压力量表）由 Lovibond 夫妇于 1995 年发表，是 DASS-42 的精简版。它最大的特点是同时输出三个独立维度的分数：抑郁（失去兴趣与希望）、焦虑（生理唤起与恐慌倾向）、压力（紧绷、易怒与过度反应）。

计分方式：每个分量表 7 道题相加后乘以 2，得到 0-42 的量表分。三个量表各有独立分级：正常、轻度、中度、重度、极重度。三个分数放在一起看，能分辨「我是抑郁为主还是焦虑为主」。

很多困扰是混合的——压力大的人不一定抑郁。DASS-21 的分维度结果可以帮助您和专业人士更准确地描述状态，也适合定期复测观察变化趋势。

量表来源：DASS-21 · Lovibond & Lovibond · 官方声明可免费使用（dass 官网） · 原始出处

在过去一周中，以下陈述在多大程度上符合您？

1. 我发现很难让自己安静下来
2. 我感到口干
3. 我似乎再也不能体会到任何正面的感受
4. 我出现呼吸困难（例如在并非体力不支的情况下也觉得呼吸急促）
5. 我觉得很难主动去开始做事
6. 我对事情往往反应过度
7. 我感到颤抖（例如手抖）
8. 我觉得自己消耗了很多精神能量
9. 我担心自己会恐慌发作或出丑
10. 我觉得自己对不久的将来没有什么可期盼的
11. 我发现自己变得心烦意乱
12. 我感到很难放松下来
13. 我感到沮丧、忧郁
14. 我无法容忍任何阻碍我做事的事情
15. 我感到快要恐慌了
16. 我无法对任何事物产生热情
17. 我觉得自己作为一个人没有什么价值
18. 我觉得自己相当敏感、易怒
19. 即使没有体力劳动，我也能感觉到自己的心跳（心跳加快或心悸）
20. 我无缘无故地感到害怕
21. 我感到生命毫无意义