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来自权威机构与公有领域题库的自评工具，覆盖情绪筛查、人格特质、幸福感与生活方式。作答与计分全部在您的浏览器本地完成，不上传任何答案。
19 个测评
抑郁症状自评PHQ-9
国际通用的抑郁症状筛查量表，评估过去两周的情绪、睡眠与精力状态。
失眠程度自评AIS
雅典失眠量表（AIS），8 个问题评估过去一个月的入睡、夜醒、早醒与白天受影响程度。
睡眠呼吸暂停风险自评柏林问卷
柏林问卷（Berlin Questionnaire），从打鼾、日间疲倦和高血压/肥胖三类指标筛查阻塞性睡眠呼吸暂停风险。
抑郁快速筛查PHQ-2
PHQ-9 的前两题超短筛查：只要 30 秒，判断最近两周的情绪状态是否值得进一步评估。
焦虑快速筛查GAD-2
GAD-7 的前两题超短筛查：30 秒判断最近的紧张与担忧是否值得进一步评估。
焦虑症状自评GAD-7
国际通用的焦虑症状筛查量表，看最近的紧张、担心与难以放松到了什么程度。
心理困扰自评K10
Kessler 心理困扰量表，10 个问题衡量最近一个月的紧张、无望与耗竭感。
抑郁·焦虑·压力自评DASS-21
同时测量抑郁、焦虑与压力三个维度，看最近一周哪种负面情绪更突出。
创伤后应激筛查PCL-5
针对经历过重大应激事件的人群，评估创伤后应激症状的强度。
创伤后应激信号筛查PC-PTSD-5
美国退伍军人事务部推荐的基层筛查：1 个创伤暴露问题 + 5 个是非题，两分钟完成。
饮酒风险简筛AUDIT-C
WHO 酒精使用障碍筛查量表的前三题，一分钟估算饮酒带来的健康风险。
酒精依赖信号自评CAGE
四个是非题，查酒精依赖的核心信号：想减减不掉、被批评、内疚、晨起饮酒。
成人 ADHD 自评量表ASRS-6
世界卫生组织成人 ADHD 自评量表筛查版，6 题快速自测注意力与多动冲动表现。
压力知觉量表PSS-10
全球最经典的压力自评工具，10 题衡量过去一个月里生活「失控感」与「不可预测感」。
心境障碍问卷（双相筛查）MDQ
筛查是否曾有过「躁狂/轻躁狂」样状态——一段异常兴奋、精力旺盛、不像平常自己的时期。
边缘型人格倾向筛查MSI-BPD
McLean 医院编制的 10 题筛查表，看情绪、人际关系和自我感受中是否有边缘型人格模式的影子。
自闭谱系特质简筛AQ-10
自闭谱系商数 10 题简版（AQ-10），英国国家指南推荐的成人转介筛查工具。
进食问题快速筛查SCOFF
5 个是/否问题，国际通用的进食障碍（厌食、暴食）快速筛查工具。
睡眠障碍短表（PROMIS）PROMIS 睡眠
美国国立卫生研究院 PROMIS 体系的 8 题睡眠障碍短表，给出与全美人群可比的 T 分数。