健康工具
睡眠日志与趋势
记下每天几点上床、几点起床，工具会统计平均时长、作息是否规律，并把最近两周画成趋势图。
记一晚睡眠
最近 14 晚
柱形为每晚睡眠时长，阴影带是成年人 7–9 小时参考区间。
已记录的睡眠
这个日志能看出什么
睡得精神主要看两点：时长够不够，作息稳不稳。日志会算最近几晚的平均时长，也会算“作息波动”——每天上床和起床时间前后漂移多少。波动大是很多人没出差却像倒时差一样累的常见原因。
怎么用这个工具
- 每天早上顺手记一下昨晚：几点上床、几点起床，可以再加一条醒来感受。
- 记几晚以后，看看均值和趋势图是否落在 7–9 小时的参考区间。
- 如果作息波动偏大，先固定起床时间通常比硬卡上床时间更容易做到。
常见问题
记录的数据存在哪里？
只存在你自己这台设备的浏览器里，不会上传到任何服务器。清除浏览器数据会同时删掉这些记录，换设备也不会同步。
成年人每晚睡多久算够？
多数健康机构建议成年人每晚睡 7–9 小时，65 岁以上约 7–8 小时。趋势图以 7–9 小时为参考区间，连续多天低于 7 小时值得留意。
作息波动大说明什么？
上床和起床时间忽早忽晚，和“社会时差”类似，会让白天精神变差。工具会计算近 7 天时间的标准差，波动超过约 1 小时就建议尽量固定作息。
睡够时间但还是累，要紧吗？
时长只是睡眠的一个维度。长期睡醒仍疲惫、打鼾憋醒、夜里频繁醒来，可能涉及睡眠质量或其他健康问题，建议咨询医生而不是只看时长。
周末晚起补觉有用吗？
偶尔补觉能缓解困倦，但和工作日差距超过两小时会打乱生物钟，周日晚上更难入睡。把补觉控制在一小时以内更稳妥。