健康工具
成人腰高比计算器
输入腰围和身高得到腰高比，看看你处于“腰围低于身高一半”这条线的哪一侧。
填写测量数据
腰围怎么量
- 站直、双脚并拢、腹部放松——不绷紧也不吸肚子。
- 找到肋骨下缘与髋骨上缘的中点，多数人大致在肚脐高度。
- 软尺在该点水平绕腹一圈，贴合皮肤但不勒进去。
- 在正常呼气末读数。早晨空腹、排空膀胱后测最稳定。
这个比值说明什么
腰高比看的是堆积在身体中段的脂肪，这部分脂肪与心脏、代谢关系最密切。英国 NICE 指南建议成人把腰围控制在身高的一半以内：低于 0.5 在这项指标上不提示风险增加，0.5–0.59 为风险增高，0.6 及以上为进一步增高。
它和 BMI 是互补关系：BMI 相同的人内脏脂肪可以差很多，两个指标一起看比单看 BMI 更完整。
方法与来源
- 方法来源
- 腰高比 = 腰围 ÷ 身高，界值参照英国 NICE 指南 NG246 与 NHS 同类工具：0.4 至低于 0.5 不提示中心性肥胖相关风险增加，0.5 至低于 0.6 风险增高，≥0.6 进一步增高。仅作成人筛查参考，不代表整体健康状况。
- 适用人群
- 想粗略评估中心性肥胖相关健康风险的成年人，尤其是 BMI 正常但腰围偏大的人。
- 不适用人群
- 未满 18 岁（需按年龄性别生长曲线评估）、孕期或产后早期、腹围受疾病影响（如腹水、腹部手术后）的人——本工具会在提交前拦截前两类情况。
- 局限
- 结果对测量方式很敏感，请按页面步骤测量；它只反映脂肪分布的一个维度，不能代替体检或体成分测量，也不构成疾病诊断。
- 说明更新
- 说明更新：2026-11-03（未经临床审核）
原始资料： NHS：腰高比计算工具 · NICE NG246 指南
常见问题
腰高比怎么算？
用腰围除以身高，两边单位一致即可。例如腰围 80 厘米、身高 170 厘米，腰高比约为 0.47。
0.5 这条线是什么意思？
腰围超过身高一半（腰高比 ≥0.5）提示中心性肥胖相关的心血管代谢风险增高。英国 NICE 指南（NG246）和 NHS 同类工具都按这条线给出解释：0.5–0.59 为风险增高，0.6 及以上为风险进一步增高。
BMI 正常还需要量腰围吗？
建议量。BMI 看不出脂肪分布，同样 BMI 的人内脏脂肪差别可以很大；腰高比补的是分布这一块，两个指标结合使用比单看 BMI 更完整，NICE 也建议两者并用。
腰围怎么量才准？
站直、放松腹部，在肋骨下缘与髋骨上缘的中点（约肚脐高度）水平绕腹一圈，软尺贴合皮肤但不勒，在正常呼气末读数，不要吸肚子。早晨空腹、排空膀胱后测最稳定。