健康工具
BMI 与每日能量估算
输入身高、体重、年龄和活动量，得到 BMI 区间、基础代谢和每日总能量消耗的估算。
填写身体数据
这些数字什么意思
BMI 是体重除以身高的平方，是快速筛查而不是结论。基础代谢是什么都不做也会消耗的能量；每日总消耗（TDEE）再按活动量放大。吃得比消耗多还是少，决定了体重往哪个方向走。
常见问题
BMI 多少算正常？
按中国成人标准：低于 18.5 为体重偏低，18.5–23.9 为正常，24–27.9 为超重，28 及以上为肥胖。世界卫生组织标准为 18.5–24.9 正常，25–29.9 超重，30 及以上肥胖，本工具两个口径都标出。
BMI 正常就一定健康吗？
不一定。BMI 只看身高体重，分不清肌肉和脂肪，也看不出脂肪分布。运动员可能 BMI 偏高，而“正常体重但腹型肥胖”同样有健康风险，腰围和体能也值得一起看。
TDEE 是什么？
TDEE 是每日总能量消耗，等于基础代谢（躺着不动也要消耗的热量）乘以活动系数。本工具用 Mifflin-St Jeor 公式估算基础代谢，是营养学界常用的估算方法之一。
想减重应该少吃多少？
常见建议是在估算消耗的基础上每天少吃约 300–500 千卡，让体重缓慢下降。不建议长期吃到低于基础代谢，孕哺期、青少年和有慢性病的人请先咨询医生或营养师。
估算结果准吗？
公式给出的是人群平均估算，真实消耗会受肌肉量、激素、日常小动作量等影响，误差可达 10–20%。把它当起点，再按体重变化趋势校准更可靠。