健康工具
饮料替换小账本
把饮料标签上的数字填进来，选每周打算把几瓶换成白水（或无糖茶），看每周、每月少摄入多少糖、省多少钱——算式全部摊开给你看。
记一种饮料
你的账本
这些数字怎么看
账本只对标签数字做算术：每 100mL 含糖量 × 容量 × 每周瓶数。每换一瓶白水，就减掉那一整瓶的糖和花费；月度数字按每周差额乘 4.33。
参考口径：世界卫生组织建议游离糖控制在每天约 50 克以内（占 2000 千卡饮食的 10%），能到 25 克更好。本工具不会把省下的糖换算成「能瘦几斤」——那种换算靠不住，不值得写给你。
方法与来源
- 方法来源
- 标签糖含量 × 容量 × 次数的算术差额；添加糖参考线为 WHO 游离糖低于总能量 10% 的建议（约 50 g/天）。
- 适用人群
- 想看清含糖饮料在糖和钱上真实账目的成年人。
- 不适用人群
- 需要医疗级营养处方或糖尿病膳食方案的人。
- 局限
- 只算标签数字差，不推算体重变化；标签上的「糖」多为总糖，含天然糖，控糖主要看添加糖。
- 说明更新
- 说明更新：2026-10-21（未经临床审核）
原始资料： WHO：健康饮食与糖建议
常见问题
标签上该看「总糖」还是「添加糖」？
国内营养标签的「糖」多数是总糖，包含牛奶、果汁中天然存在的糖；控糖主要看添加糖。如果标签没分开标注，用总糖口径更稳妥——账本里也标注了你用的是哪一种。
每月差额是怎么算的？
月度 ≈ 每周差额 × 4.33（一年 52 周 ÷ 12 个月）。算式在结果区完整列出，不藏步骤。
省下的糖能换算成瘦几斤吗？
我们不换算了。「少吃糖 → 减几公斤」的推算链条太长、个体差异太大，写出来会给人虚假的确定感。账本只展示糖和钱这两个可靠的数字。