健康工具
跑步配速与分段表生成器
距离、完赛时间、配速三项填任意两项，工具自动算出第三项和平均速度，并生成可复制、可打印、可存图的分段配速表，支持公里和英里。
你的目标
距离
完赛时间
配速
分段表
匀速模型：全程按同一配速计算，最后一行就是终点。
计算方法
配速 = 完赛时间 ÷ 距离：42.195 公里跑 4 小时，平均配速约每公里 5 分 41 秒（每英里 9 分 9 秒）。完赛时间 = 配速 × 距离，距离 = 时间 ÷ 配速。工具按 1 英里 = 1.609344 公里换算，内部用秒计算，所以分段表最后一行正好落在你的目标时间上。
分段表按全程匀速生成。真实比赛很少这么均匀——坡道、天气、体能下降都会改变中段配速，所以这张表是配速参照，不是成绩预测。
常见目标速查
点一行直接填进计算器：
方法与来源
- 方法来源
- 匀速模型：配速 = 完赛时间 ÷ 距离；完赛时间 = 配速 × 距离；距离 = 完赛时间 ÷ 配速。按 1 英里 = 1.609344 公里换算；半马取 21.0975 公里、全马取 42.195 公里（世界田径标准比赛距离）。内部一律用秒计算，仅显示时取整，末行累计时间精确等于目标时间。
- 适用人群
- 想按目标完赛时间配每公里/每英里速度，或反推完赛时间与距离的跑者。
- 不适用人群
- 需要按坡度、心率区间或体能衰减做配速计划的人；本工具不做成绩预测，也不提供训练建议。
- 局限
- 匀速假设：真实比赛受坡度、天气、补给与体能影响，分段表只是参照，不构成比赛预测或医疗建议。
- 说明更新
- 说明更新：2026-11-11（未经临床审核）
常见问题
配速是怎么算出来的？
配速 = 完赛时间 ÷ 距离。比如全马 42.195 公里目标 4 小时，平均配速约每公里 5 分 41 秒。你也可以反过来：给定配速和距离算完赛时间，或给定时间和配速算距离——页面上方选好「想算哪一项」即可。
半马、全马的距离为什么是 21.0975 和 42.195 公里？
这是世界田径（World Athletics）规定的标准比赛距离：半程马拉松 21.0975 公里，全程马拉松 42.195 公里。快捷按钮按这两个精确距离计算，不是约数。
公里和英里怎么换算？
1 英里 = 1.609344 公里。输入英里会精确换算成公里再算；配速的「分钟/公里」和「分钟/英里」也按同一常数互换，例如 6:00/公里 ≈ 9:39/英里。分段表可切换成每 1 英里一段。
为什么分段表最后一行正好等于我的目标时间？
工具内部全程用秒数计算，只在显示时取整到秒；最后一行按「距离 × 配速」的精确值渲染，所以累计时间严丝合缝地落在目标时间上，不会因为逐段取整越差越多。
这张表能预测我比赛能跑多快吗？
不能。它只回答「想按某个时间完赛，每公里该跑多快」——按全程匀速生成，不考虑坡度、天气、补给和体能衰减。真实比赛很少均匀，请把它当配速参照，再按赛道情况调整。
我填的数据保存在哪里？
只存在你自己这台设备的浏览器里（用于下次打开时回填），不会上传到服务器。清除浏览器数据会同时删掉它。